Weight Management: Manfaat dan Tips Mengelola Berat Badan

Tim Cohen Kesehatan

Salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan menerapkan cara pengelolaan berat badan. Terlebih lagi jika Anda mengalami kegemukan atau obesitas, yang secara ilmiah sudah terbukti berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, penyakit ginjal, dan bahkan kanker.

Mengenal Weight Management

Weight management atau pengelolaan berat badan tak hanya sebatas Body Mass Index atau BMI. Soalnya, bisa jadi seorang binaraga yang punya gaya hidup sehat dianggap overweight menurut BMI, padahal ia punya gaya hidup sehat.

Oleh karena itu, dokter biasanya juga menggunakan faktor-faktor lain untuk menentukan apakah Anda overweight atau tidak. Misalnya dengan mengukur lingkar pinggang.

Dan jika dokter menyatakan bahwa Anda kegemukan, dokter akan menyarankan Anda untuk berpartisipasi dalam program weight management. Lewat program ini, Anda bisa turunkan berat badan dan meningkatkan kondisi tubuh agar jadi lebih sehat.

Tips Menjaga Berat Badan Sehat

Dari penjelasan singkat di atas, mencapai berat badan sehat dan ideal bukanlah tujuan akhir dari weight management. Karena begitu Anda sudah mencapainya, Anda juga perlu mempertahankannya demi menjaga kondisi tubuh. Dan beberapa cara yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Rutin berolahraga. Studi membuktikan bahwa seseorang dengan tingkat aktivitas tinggi cenderung lebih bisa menjaga berat badan. Idealnya, Anda perlu berolahraga minimal 200-300 menit per minggu.

  • Konsumsi sarapan sehat setiap hari.

  • Jaga tubuh selalu terhidrasi dengan banyak minum air putih ataupun minuman nol kalori tanpa pemanis. Hindari minuman manis.

  • Konsumsi makanan utuh (whole foods) yang tidak diproses (unprocessed foods) yang kaya serat, rendah lemak, dan mengandung protein rendah lemak (lean protein).

  • Makan dengan cermat dan bertanggung jawab. Perhatikan ukuran porsi makan Anda dan hindari makan berlebih (overeating). Cek AKG pada label dan kemasan, termasuk ukuran sajinya. Untuk menghindari overeating, Anda bisa gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil. Selain itu, biasakan makan secara perlahan dan stop makan sebelum kenyang.

  • Buat meal plan dan ikuti dengan disiplin. Dengan merencanakan apa yang akan Anda konsumsi pada jam makan setiap harinya, Anda bisa hindari risiko keliru pilih makanan yang disebabkan dorongan rasa lapar.

  • Konsumsi camilan rendah kalori seperti sayuran potong, buah segar, dan biji utuh untuk membantu Anda mengontrol rasa lapar sepanjang hari.

  • Rutin cek berat badan Anda. Karena kalau bukan Anda sendiri yang bertanggung jawab atas berat badan, siapa lagi? Timbang berat badan dan ukur badan Anda rutin setiap minggu. Jika Anda merasa kembali ke kebiasaan lama, catat apa saja makanan yang Anda konsumsi dan lanjutkan berolahraga sampai berat badan kembali di angka normal.

Itu tadi rangkuman mengenai weight management dan beberapa tips cara pengelolaan berat badan yang dapat Anda terapkan. Selamat mencoba!

Tags